5 10 15

1. Wyciskanie sztanga płasko 10x10x10 (klatka piersiowa) 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10x10 (mięsnie dwugłowe ramion, mięśnie ramienne, mięśnie ramienno promieniowe) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 10x10 (triceps) 4. Podciaganie w leżeniu na ławeczce poziomej 10x10x10 (mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe) [...]

Witam 6:30 - Sniadanie Produkt ........../B/Tł/WW..........Kalorie 300g mleka 3,5%...9.9/9.6/14.4 183kCal 100g płatkow......9/3,5/70 355 70g jajo cale.....9/7/0.5 98 Dodaj nieco więcej kalori do śniadania np. w postaci orzechow włoskich 27,9B/20,1T/85WW 636kCal 8:45 - Szkoła 100g Chleb ż. razowy 5,6B/1,7T/46WW 225kcal 100g Sz. z indyka [...]

Dzień Treningowy Klatka Kcal: 3200 1.Wycisk Skos Rampa 6p 35 / 45 / 55 / 65 / 75 / 85 / 95 / 105 x 6 Nareszcie poszło 105 na 6 razy %-) za tydzień +2,5kg. https://www.youtube.com/watch?v=fxbWNiLinWI&feature=youtu.be 2. Dipsy regresja 20 x 4 / 30 x 3 / 40 x 2 / 50 x 1 / 65 x 7 / 55 x 5 / 45 x 7 / 35 x 6 / 25 x 7 / 15 x 8/ Cc x 11 W topowej [...]

Stania zostaw ten plan dla przedszkolakow. dla ciebie-tylko ciezkie,skrocone full body. oto program: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na skosie(tak,jak chciales) 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny martwy ciag 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max do kazdej sesji mozesz [...]

1-15 cypio lub enan 250 mg co 5 dni w 5 i 10 tyg 5000 hcg 2*2500 co 3 dni 10 dni po ost testo 6*2500 hcg co 3 dni 3 dni po ost hcg clomid 20 dni po 50 mg nolva 30 dni po 20 mg przed cyklem test całkowity estradiol prolaktyna progesteron lh fsh w trakcie cyklu powtarzasz ww badania poza lh i fdh do trzymania e2 w ryzach kup jakieś exe i [...]

Ministerstwo Sportu i Turystyki poinformowało o programie dofinansowania ze środków budżetu państwa sportów olimpijskich w roku 2017. Podnoszenie ciężarów na rok 2017 – wg. założeń MSiT – otrzyma jeden milion siedemdziesiąt pięć tysięcy złotych!!! Dla przypomnienia – w roku 2016 – było to grubo ponad pięć milionów złotych. Boli? Nawet bardzo! 17 [...]

a ja bawiłem sie takimi małymi dawkami mety od 5 - 20 mg i musze powiedzieć że 15 mg zaraz z rana fajnie działa na samopoczucie , czuje sie przypływ energii i mala pompke , oczywiście nie ma czego porównywać z prawdziwymi bombami.Osobiście polecam 10-15mg jako mocniejszą suplementacje przez 3-4tyg w jednej dawce.

Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x8-12 Wyciskanie sztangi, skos górny 5x8-12 Rozpiętki na ławce poziomej 3x15-20 Barki Wyciskanie żołnierskie 4x10-12 Podciąganie sztangi do brody 5x12 Unoszenie w opadzie (na tylni akton) 4x12-15 Plecy Martwy ciąg 5x8-10 Ściąganie drążka wyciągu do klaty 4x12-15 Wiosłowanie sztanga/hantla 5x10-12 [...]

II NADWIŚLAŃSKI ARM-TURNIEJ W SIŁOWANIU NA RĘKĘ – GRUDZIĄDZ 2017 1. Data: 5 sierpnia 2017 r. (sobota) 2. Miejsce: Rynek Główny w Grudziądzu 3. Kategorie: Ręka Prawa: Mężczyźni: - 85 kg +85 kg OPEN Amatorów OPEN Służb Mundurowych OPEN Juniorów do 21 lat OPEN Grand Masters Kobiety: - 55 kg - 65kg +65 kg - Dopuszczalna tolerancja wagowa to 0,5 kg. [...]

Praca konkursowa: Na polskim rynku preparatów przeznaczonych jako wspomagające odchudzanie i sprzyjajace utracie wagi, oferowanych jest wiele różnorodnych form .Najszerszy asortyment –duzo ponad 60% wszystkich tego typu preparatów - stanowiły tabletki lub kapsułki przeznaczone do stosowanie doustnego. Około 10% wszystkich analizowanych [...]

No w sumie racja, bieganie będzie ok, zaraz postaram się odszukać twój dziennik. A jeżeli chodzi o trening siłowy, to nie ma przeciwwskazań bym zmienił na 15-10-5 wg Wodyna?

Wlasnie wszyscy mi mowia, ze jest ciezko. Dostalem jednak taka rade : Postawilbym na trening 3x/tydzien (patrzac na Twoj rozklad zajec - postawilbym na pon-sro-pia) 1.Francuskie wyciskanie sztangielki lezac na laweczce poziomej. 2.Wymachy hantla do tylu z podporze na laweczce. 3.Unoszenie przedramienia ze sztnagielka siedzac na laweczce. [...]

Poszukałem i będę robił prawdopodobnie według tego planu A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w [...]

1.WIEK: 23 2.WAGA: 86 3.WZROST: 188 4.WYMIARY: BICEPS: 41,5 KLATA: 117 UDO: - TALIA: - 5.STAZ NA SILOWNI: Cwicze od 4- 5 lat z przerwami ale ostatni rok bez przerwy 6.DIETA BIALKO: 2g na kg WEGLOWDANY: 4-6g na kg TLUSZCZ: - 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 lata temu 100 metki, 3 lata temu 10 strzal omki, 2 lata temu 200 metki to wszystko [...]

mozecie mi tak po krotce wytlumacz o HST bo czytam i mąci mi sie w głowie chcialbym w czerwcu/lipcu przetestowac go to ze 2tygodnie 15 dwa tygodnie 10 dwa tygodnie 5 normalnych i dwa tygodne negatywnych rozumiem ja plan mam taki pn klata wt HIIT sr plecy brzuch czw HITT pt bic tric przedramiona sb nogi barki nd HIIT i jakby sie to [...]

Powiem Ci, że sadła to u mnie wcale tak dużo nie ma. Tylko, że ja strasznie się przyzwyczaiłem do codziennego biegania jak kiedyś ostro redukowałem i teraz tak trochę dziwnie się czuje siedząc na dupsku, a pogoda taka ładna. Tylko tu jest problem jak dorzucę te aeroby to i kcal pewnie będę musiał podbić do jakiś 5tys Zresztą co do sadła luknij na [...]

Na czczo Cell Pump 9gr 1Posiłek płatki owsiane 100gr 5 całych jajek pestyki z dyni warzywko B:62gr W:62.4gr T:46gr(niewiedziałem że tyle tłuszczy jest w jajku:D) 2Posiłek chleb pełnoziarnisty 100gr pierś z kurczaka 100gr jabłko/warzywa B:27.4 W:47.8 T: 2 15.00 3Posiłek pierś z kurczaka100gr ryż brązowy 100gr [...]

Wklejam, kolejno to: Nazwa, ilosc(g), bialko, tluszcze, weglowodany, kcal (skopiowane z dziennika posilkow). 1. Jaja kurze całe 180 20 15 1 218 Płatki owsiane 100 12 7 62 366 Rodzynki suszone 20 0 0 13 55 Orzechy arachidowe 20 3 14 1 135 orzechy arach. zamień na włoskie/pestki dyni OGOLEM: 35 36 77 774 2. Chleb żytni [...]

Diete masz ? Bardzo mało ważysz . Ćwiczysz brzuch bo w planie nie widze ? Podniedziałek(Klata): 1.Wyciskanie na płaskiej 3 x 10/8/6 daj 4 serie 2.Wyciskanie na skosie 3 x 10/8/6 tez daj 4 serie 3.Rozpietki 3x12 ok Sroda(barki): 1.Wyciskanie sztangi zza glowy 3 x 10/8/6 daj 4 serie , nie schodź poniżej 8 powtórzeń 2.Unoszenie sztangielek bokiem [...]

Pomyślałem że napisze wam na czym ćwicze (na czym mi kazał instruktor na pierwszych 3 treningach) i ocenicie czy jednak zmieniać trening czy może ćwiczyć jednak tak jak ćwicze tylko dodać diete do tego a więc tu jest strona ze sprzętem który mam na siłowni http://imgfitness.com.pl/index.php5 i teraz tak z tej strony ćwicze na: maszynie na barki- [...]